Walka z cellulitem to utopia?

cellulitis_dutch_text

Reklamy cudownych środków likwidujących pomarańczową skórkę pojawiają się w telewizji coraz rzadziej. Dlaczego? Nawet siła chwytów marketingowych oraz ludzka łatwowierność mają swoje granice. Chyba każda z nas porzuciła już złudzenia odnośnie działania tego typu balsamów. Większość przerabiała też masaże, picie wody, specjalne ćwiczenia. Komu rzeczywiście udało się osiągnąć zadowalające efekty? Jak walczyć z cellulitem, żeby wygrać? (więcej…)

Jedz regularnie. Rozplanuj posiłki

Często scenariusz jest następujący: postanawiasz zadbać o linię, zrzucić parę kilogramów oraz pozbyć się krągłości tu i ówdzie. Podejmujesz zatem pozornie oczywistą decyzję. Trzeba jeść mniej. Ciężko jest odmawiać sobie lubianych potraw, ciągle z czegoś rezygnować. Myślisz jednak, że dieta wymaga wyrzeczeń, więc odmawiasz sobie. Kiedy już zaczniesz, później nie chcesz zniweczyć swojego wysiłku. Odmawiasz sobie coraz więcej i więcej. Zmniejszasz posiłki i zaczynasz po prostu je omijać. Jest ci ciężko, prawda? To oczywiste. A co jest w tym najgorsze? Powiem ci, że zakazy, które sobie stawiasz, w rzeczywistości są bezsensowne. Jesteś na prostej drodze, by spowolnić metabolizm, zablokować efekty swoich wysiłków oraz w efekcie – by w końcu poddać się i wywołać efekt jojo. (więcej…)

Dlaczego krótkie diety nie mają sensu?

diet-1161153_960_720

Jakie to typowe. Zbliża się wyjazd wakacyjny, wesele przyjaciółki albo po prostu bez powodu nagle stwierdzamy, że musimy zrzucić parę kilo. Wpisujemy zatem w wyszukiwarkę popularne zapytanie: Jak szybko schudnąć? Naszym oczom ukazują się setki wyników. Przepisy na diety tygodniowe, dwutygodniowe, diety cud i inne tego rodzaju. Większość z nas ma pewnie podejrzenia, że taka szybka dieta nie przyniesie nic dobrego. Dajemy się jednak zwieść, naiwnie łudząc się, że szybko osiągniemy to, czego pragniemy. Dziś parę słów o tym, dlaczego nie warto iść tą drogą i dlaczego błyskawiczne diety to zło.

Co nagle, to po diable. Nie ma prawdziwych efektów bez wysiłku. Kiedy to sobie uświadomisz, masz już za sobą pierwszy etap. Szybka dieta jest nie tylko niezdrowa i wyczerpująca dla organizmu. Nie daje nam też trwałych efektów, jakich byśmy oczekiwały. Dlaczego?

Grunt to zrozumieć, na czym polega proces odchudzania. Jest on o wiele bardziej skomplikowany, niż może się wydawać – i nie polega wcale na samej utracie tkanki tłuszczowej. Tak byłoby najłatwiej i najszybciej. Wtedy wszystkie diety cud faktyczni by działały. Niestety – by osiągnąć trwałe efekty, musimy popracować nad swoim ciałem dłużej i zadbać o systematyczność.

Zupełnie normalne jest, że odchudzanie momentami przebiega błyskawicznie, a za chwilę może iść opornie i wcale nie musi to wynikać ze spadku naszego zaangażowania czy z dietetycznymi grzeszkami. W rzeczywistości często gdy waga pokazuje duży spadek, w rzeczywistości spalanie tłuszczu jest niewielkie. Analogicznie, kiedy zdaje nam się, że chudniemy, nasza tkanka tłuszczowa spala się opornie. Proces odchudzania składa się bowiem z etapów, w których występują różne proporcje spalania tłuszczu, wody i białka. W początkowej fazie odchudzania następuje szybkie spalanie dużej ilości wody. Tracimy zatem na wadze i jesteśmy zadowolone z efektów. Tkanka tłuszczowa spala się jednak w małym stopniu. Kiedy zaprzestaniemy diety, nasza waga szybko powróci do poprzedniego poziomu. (więcej…)

Letni fit koktajl z arbuza i truskawek

Dzisiaj chwila wytchnienia po upałach i dla mnie również chwila wytchnienia po treningu. Mam dzień wolny, więc z samego rana udałam się na poszukiwania resztek truskawek i zrobiłam koktajl, ale w trochę zmodyfikowanej wersji. Połączyłam truskawki z arbuzem. Wyszło super! Bardzo orzeźwiający, pyszny, zdrowy i niskokaloryczny. Trzeba korzystać z truskawek, póki jeszcze są! Zobaczcie, jak zrobić ten prosty koktajl.

 

(więcej…)

Jem mało i nie chudnę – dlaczego?

Choć mnie osobiście trudno już w to uwierzyć – ciągle większość ludzi uważa, że aby schudnąć, trzeba głodować. A jeśli nie głodować, to przynajmniej znacznie ograniczyć kalorie i trzymać się surowej diety. Owszem, takie działania prowadzą utraty na wadze, jednak są obarczone dużym ryzykiem wystąpienia efektu jojo. Poza tym często zdarza się, że jedząc mniej, tracimy kilogramy, aż nagle dochodzimy do pewnej granicy, której nie możemy już przekroczyć. Waga staje w miejscu, a my, zmęczeni dietą, jesteśmy słabsi, mamy łamliwe włosy i paznokcie, matową cerę. Szkoda, że wciąż tak mało osób wie, w jaki sposób odżywiać się racjonalnie, aby utrzymywać atrakcyjną sylwetkę w zdrowy sposób – bez głodówki.

Przede wszystkim musisz uświadomić sobie, jak działa na twój organizm zmniejszenie ilości posiłków i ograniczanie dziennej dawki kalorii do minimum, na którym jesteś w stanie funkcjonować. Na tym niestety opiera się dieta wielu kobiet – a także niektórych mężczyzn.

Gdy jesz poniżej zapotrzebowania na kalorie

twój organizm nie otrzymuje dawki energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania. Z czasem tracisz energię, zaczynają wypadać ci włosy, łamią się paznokcie. To jednak nie wszystko. Często mimo głodówki, nie jesteś w stanie osiągnąć wymarzonej wagi. Dlaczego tak się dzieje? Przede wszystkim, twój organizm, któremu szczędzisz pożywienia, zaczyna przestawiać się na tryb magazynowania. Gromadzi to, co dostaje, na zapas. To prawda znana zapewne większości z Was – żadne wielkie odkrycie (jednak w praktyce ciągle o tym zapominamy).

Twój metabolizm zwalnia, a poza tym organizm nie otrzymuje on niezbędnej dawki energii do zachowania podstawowych funkcji, do których zaliczamy przecież przemianę materii. Nasze ciało rozleniwia się i słabnie.

Wskaźnik BMR

Kiedy tak się dzieje? Gdy przekraczamy magiczny próg naszego BMR. Wskaźnik ten wynosi około 1400kcal i jest to wskaźnik podstawowej przemiany materii. Oznacza on ilość kalorii, jakiej potrzebuje nasz organizm, żeby zachować podstawowe funkcje. Kiedy przestrzegając rygorystycznej diety, zaczniemy przyjmować ich mniej, możemy nie osiągną zadowalających efektów, a przede wszystkim, możemy narazić się na problemy zdrowotne.

Jak jeść dużo i chudnąć?

Pewnie zapytasz, czy to w ogóle możliwe. Tak! Musisz tylko wiedzieć, w jaki sposób jeść, aby przestawić organizm na właściwy tryb. Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie. Z pewnością dobrze wiesz, jak to zrobić. W Internecie masz do dyspozycji specjalne kalkulatory. Jeśli jeszcze z nich nie korzystałeś, wyszukaj dowolną stronę z taką funkcjonalnością i wpisz w odpowiednie rubryki swoją wagę, wzrost, wiek, płeć oraz określ przybliżoną dzienną aktywność fizyczną. Kalkulator obliczy da ciebie dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Trzymając się go, możesz chudnąć. (więcej…)

Dwa koktajle spalające kalorie

Skoro zaczynamy, to zacznijmy dobrze i pełną parą. Najlepiej od śniadania! Jak wiadomo, jest to podstawowy, najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Wiele osób bardzo go nie lubi i nie potrafi się przemóc, by z rana przełknąć cokolwiek oprócz kawy. Oczywiście takie pomijanie śniadania nie jest ani zdrowe, ani tym bardziej dobre dla naszej sylwetki. Pierwszy posiłek w ciągu dnia daje energii na długie godziny i co ważne – podkręca nasz metabolizm! Wykorzystajmy to do maximum, serwując sobie pyszny i zdrowy koktajl, który dodatkowo przyspiesza spalanie. Stosuj taką, metodę, kiedy tylko mam czas. Po koktajlu poczujesz się syto, a Twój organizm ruszy z kopyta i zacznie spalać kalorie.

Dzisiaj zaproponuję dwa koktajle, które lubię przygotowywać sobie nie tylko – choć głównie – na śniadanie.
Pierwszy z nich to koktajl z cynamonu, zielonej herbaty i migdałów. Zestaw, który po prostu musi działać! Spala tłuszcz i hamuje apetyt. Oto on.

 

Składniki:

Jogurt grecki
10 migdałów
1/4 szklanki pokrojonego selera naciowego
1/4 fasolki canellini (biała fasolka z puszki)
szklanka mrożonych truskawek
3/4 szklanki mrożonej zielonej herbaty
1/4 łyżeczki cynamonu

 

Przygotowanie:

Umieść składniki w blenderze i zmiksuj dokładnie na jednolitą masę.

 

(więcej…)