Kiedy stosować jabłczan kreatyny?

Jabłczan kreatyny to jeden z najchętniej stosowanych suplementów diety. Spożywany jest głównie przez osoby intensywnie trenujące sporty siłowe, którym zależy na intensywnym wzroście masy mięśniowej. O czym świadczy ponadprzeciętna popularność tego składnika odżywczego? W jakich sytuacjach szczególnie warto go stosować?

Ogromną przewagą jabłczanu kreatyny nad innymi dostępnymi źródłami kwasu β-metyloguanidynooctowego jest jego znakomita przyswajalność. Preparaty takie jak Olimp Tcm zostały stworzone w innowacyjny sposób, wpływający niezwykle korzystnie na ich jakość. Skład produktu to połączenie trzech cząsteczek monowodzianu kreatyny i jednej cząsteczki jabłczanu. Ten ostatni element wpływa na zabezpieczenie grupy funkcyjnej kreatyny i odpowiada za zwiększenie jej przyswajalności przez organizm ludzki. (więcej…)

Co zrobić, kiedy same ćwiczenia już nie wystarczają?

Frustrated woman on exercise ball

Wiele osób trenujących na siłowni przychodzi tam po to by nie tylko pozbyć się tkanki tłuszczowej, ale dla takich osób priorytetem jest zwiększenie masy mięśniowej. Miesiące intensywnych ćwiczeń dają efekty, ale po jakimś czasie może pojawić się zastój. Co w takiej sytuacji zrobić? Wspomóc się suplementami, które zawierają aminokwasy rozgałęzione. (więcej…)

Spalacze tłuszczu – czy warto?

Czy warto wspomagać odchudzanie preparatami wspomagającymi spalanie tłuszczu? Na rynku dostępnych jest wiele suplementów tego rodzaju, w tym popularny Therm Line, preparaty na bazie zielonej herbaty, l-karnityny czy bardziej specjalistyczne, dostępne w siłowniach i sklepach z odzywkami dla sportowców. Wiele osób uważa, że są one niezdrowe dla organizmu, inni twierdzą, że to marketingowe buble nie dające praktycznie żadnych efektów. Są też jednak zwolennicy tego rodzaju produktów twierdzący, że dzięki nim szybciej pozbyli się zbędnej tkanki tłuszczowej. Jak działają fat burnery i kiedy warto po nie sięgnąć?

(więcej…)

Aminokwasy BCAA w suplementacji

Aminokwasy Rozgałęzione (BCAA) są budulcem ludzkiego ciała. Tkanka mięśniowa jest w dużej mierze zbudowana właśnie z tych aminokwasów. Stanowią one ok 35% aminokwasów komórek mięśni i są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Są to składniki egzogenne, co oznacza, że nasz organizm nie jest w stanie syntezować ich samodzielnie i musimy dostarczać ich z pożywieniem. Nie oznacza to, że konieczna jest suplementacja BCAA, ponieważ aminokwasy rozgałęzione występują naturalnie w pożywieniu. W przypadku osób aktywnych fizycznie może jednak okazać się ona wskazana.

Coraz mniej jest osób trenujących siłowo, zachowujących zasady odpowiedniej diety i nie wspierających się dodatkowo suplementacją. Przy odpowiednim jej doborze możemy zapewnić sobie o wiele szybsze i bardziej spektakularne efekty, bez szkody dla organizmu – a wręcz przeciwnie – dostarczając mu tego, czego potrzebuje przy wzmożonym wysiłku.

Do niezbędnych elementów należą właśnie aminokwasy rozgałęzione BCAA. Są to trzy zasadnicze aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina. Mają one Posiada bardzo szerokie zastosowanie w sportach sylwetkowych, siłowych oraz wytrzymałościowych. Wskazane jest stosowanie BCAA przed treningiem, dla usprawnienia przebiegów energetycznych i poprawienia zdolności wysiłkowych po wyczerpaniu innych zapasów energetycznych. BCAA zabezpieczają też przed dostawaniem się tryptofanu (innego aminokwasu) do mózgu, dzięki czemu nie odczuwamy zmęczenia i senności. Można też przyjmować BCAA po zakończeniu treningu siłowego, ale przed treningiem aerobowym.

Aminokwasy BCAA są też wskazane dla osób, którym zależy na redukcji wagi bądź na utrzymaniu linii. Zabezpieczają przed wahaniami poziomu glukozy w krwi.

Na rynku dostępnych mamy wiele suplementów opartych na aminokwasach rozgałęzionych. Najpopularniejsze z nich to BCAA Xplode od Olimp czy Scitec BCAAA Xpress.

BCAA Xplode Olimp

 

Suplementacja BCAA przynosi takie korzyści, jak obniżony katabolizm, synteza białek mięśniowych, przyspieszona regeneracja a także, lepsze samopoczucie, zwłaszcza w okresie okołotreningowym. Aminokwasy BCAA sprawdzają się tak w sportach siłowych, jak i wytrzymałościowych, szczególnie w okresie obniżonej podaży kalorycznej.

Trec Isolate 100 – moja opinia

Izolat białka serwatki to lepsze i bardziej wartościowe dla naszego organizmu białko, niż na przykład białko jaj czy białko z produktów mlecznych. Na redukcji czy podczas treningu na masę mięśniową bardzo istotne jest, by dostarczyć sobie wystarczająco dużo budulca. Nie zawsze (a raczej bardzo rzadko) jesteśmy w stanie dostarczyć go z pożywienia. Osoby świadomie podchodzące do tematu rozbudowy mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej wspierają się zazwyczaj odżywkami białkowymi. Polecam sięgnąć w tym okresie właśnie po białko serwatkowe.

Jednym z produktów, które testowałam na sobie niejednokrotnie, jest właśnie Trec Isolate 100 czyli popularny Trec Whey. Jednym z powodów, dość prozaicznych, dla których sięgam po tę odżywkę często, jest spory wybór wersji smakowych. Często trudno mi się zmusić do przyjmowania tej samej odżywki każdego dnia i o wiele łatwiej mi się zmobilizować do regularnej suplementacji, kiedy zachęca mnie do tego nowy smak. W przypadku Trec Isolate 100 praktycznie wszystkie wersje testowane przypadły mi do gustu, oprócz smaku czekolada-mięta. Byłam ciekawa tego połączenia, ale jak dla mnie posmak mięty okazał się raczej mało atrakcyjny. Ten smak jest chyba najmniej dostępny. Ja zamawiałam go przez Internet. Najbardziej smakuje mi Trec Isolate 100 waniliowy dostępny między innymi TUTAJ. Truskawka również jest bardzo przyjemna i mogę ją spokojnie zarekomendować każdemu, bo to smak dość uniwersalny i raczej delikatny.

 

(więcej…)

Zamień tłuszcz na masę mięśniową – jak działają aminokwasy BCAA

Zamiast oponki wokół brzucha czy znienawidzonych boczków – piękny kaloryfer. Marzenie wielu. Potocznie mówi się o zamianie tłuszczu na mięśnie. Trzeba jednak zdawać sobie sprawę, że jest to tylko przenośnia. W rzeczywistości nie da się zamienić tkanki tłuszczowej na mięśniową. Trzeba pozbyć się pierwszej, a drugą zbudować od podstaw.

Jest to jak najbardziej możliwe, i jeśli będziesz konsekwentny, możesz dopiąć celu. Trzeba jednak zdawać sobie sprawę z tego, że będzie to wymagało regularnej pracy nad sobą, konsekwencji i cierpliwości. Ludzki organizm jest już tak skonstruowany, że że synteza białek mięśniowych i redukcja tkanki tłuszczowej nie chcą zachodzić w tym samym czasie. Redukcja tłuszczu a budowanie masy mięśniowej to dwa oddzielne procesy. Jednak spokojnie, sprawa nie jest przegrana! Procesy anaboliczne i kataboliczne zachodzą w naszym organizmie w zależności od naszych działań i uwarunkowań fizjologicznych i w różnym stopniu mogą one dotyczyć tkanki tłuszczowej i tkanki mięśniowej.

Nadmiar tkanki tłuszczowej często związany jest z patologią metaboliczną i z rozregulowaną gospodarką hormonalną. Lekiem na takie przypadłości jest odpowiednio rozplanowany trening oraz właściwie zbilansowana dieta. Można również wspomagać się specjalnie dobranymi suplementami, które regulują procesy kataboliczne i anaboliczne i zwiększają wydajność treningów. Na rynku mamy do dyspozycji odżywki przyspieszające spalanie tłuszczu oraz intensyfikujące przyrost komórek mięśniowych.

Jak działają suplementy?

Jeśli dany preparat może zarówno wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej jak i rozbudowę masy mięśniowej, nie znaczy to, że jest to możliwe w jednym czasie. Jak już sobie powiedzieliśmy, dosłowna zamiana tłuszczu w mięśnie nie jest możliwa. Przykładowo, stosując suplementację aminokwasami rozgałęzionymi BCAA, możemy wspierać budowę muskulatury w okresie stosowania diety i treningu na masę, jak i przyspieszać redukcję tkanki tłuszczowej w okresie prowadzenia diet redukcyjnych. Działanie aminokwasów nie przeczy jednak naturalnym prawom naszej fizjologii.

Rola BCAA na przykładzie BCAA XPLODE

Aminokwasy BCAA to podstawowy składnik mięśni, stanowiący prawie 40% ich suchej masy. Są one jak cegiełki, które pozwalają budować nasze mięśnie. Wolne formy aminokwasów BCAA wchłaniają się bezpośrednio do krwioobiegu, gdyż nie podlegają trawieniu, tak jak białko pochodzące z pożywienia. Od razu po spożyciu trafiają zatem tam, gdzie są najbardziej potrzebne. Preparaty typu BCAA zawierają aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach bocznych – L-leucynę, L-walinę czy L-izoleucynę. Znany powszechnie BCAA Xplode z firmy Olimp zawiera 6g farmaceutycznie czystych, mikronizowanych aminokwasów: L-leucyny, L-waliny i L-izoleucyny w proporcjach 2: 1: 1. i wzbogacony jest L-glutaminą.

Stosując aminokwasy Olimp czy inne podobne preparaty, wspomagamy rozbudowę mięśni przy treningu na masę, a w okresie redukcji, przyspieszamy spalanie. Nie znaczy to jednak, że redukcja i budowa mięśni zachodzą jednocześnie w ramach jednego procesu. Warto zapamiętać, że na takie cuda liczyć nie możemy i nie powinniśmy. Żaden, nawet najnowocześniejszy preparat nie zagwarantuje nam tego, co jest fizycznie niemożliwe. W zależności od postawionego sobie celu, możemy uzyskać przyrost masy mięśniowej albo redukcję tkanki tłuszczowej, dzięki treningowi, regeneracji, odpowiednio dobranej suplementacji i diecie.