Spalacze tłuszczu – czy warto?

Czy warto wspomagać odchudzanie preparatami wspomagającymi spalanie tłuszczu? Na rynku dostępnych jest wiele suplementów tego rodzaju, w tym popularny Therm Line, preparaty na bazie zielonej herbaty, l-karnityny czy bardziej specjalistyczne, dostępne w siłowniach i sklepach z odzywkami dla sportowców. Wiele osób uważa, że są one niezdrowe dla organizmu, inni twierdzą, że to marketingowe buble nie dające praktycznie żadnych efektów. Są też jednak zwolennicy tego rodzaju produktów twierdzący, że dzięki nim szybciej pozbyli się zbędnej tkanki tłuszczowej. Jak działają fat burnery i kiedy warto po nie sięgnąć?

(więcej…)

Aminokwasy BCAA w suplementacji

Aminokwasy Rozgałęzione (BCAA) są budulcem ludzkiego ciała. Tkanka mięśniowa jest w dużej mierze zbudowana właśnie z tych aminokwasów. Stanowią one ok 35% aminokwasów komórek mięśni i są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Są to składniki egzogenne, co oznacza, że nasz organizm nie jest w stanie syntezować ich samodzielnie i musimy dostarczać ich z pożywieniem. Nie oznacza to, że konieczna jest suplementacja BCAA, ponieważ aminokwasy rozgałęzione występują naturalnie w pożywieniu. W przypadku osób aktywnych fizycznie może jednak okazać się ona wskazana.

Coraz mniej jest osób trenujących siłowo, zachowujących zasady odpowiedniej diety i nie wspierających się dodatkowo suplementacją. Przy odpowiednim jej doborze możemy zapewnić sobie o wiele szybsze i bardziej spektakularne efekty, bez szkody dla organizmu – a wręcz przeciwnie – dostarczając mu tego, czego potrzebuje przy wzmożonym wysiłku.

Do niezbędnych elementów należą właśnie aminokwasy rozgałęzione BCAA. Są to trzy zasadnicze aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina. Mają one Posiada bardzo szerokie zastosowanie w sportach sylwetkowych, siłowych oraz wytrzymałościowych. Wskazane jest stosowanie BCAA przed treningiem, dla usprawnienia przebiegów energetycznych i poprawienia zdolności wysiłkowych po wyczerpaniu innych zapasów energetycznych. BCAA zabezpieczają też przed dostawaniem się tryptofanu (innego aminokwasu) do mózgu, dzięki czemu nie odczuwamy zmęczenia i senności. Można też przyjmować BCAA po zakończeniu treningu siłowego, ale przed treningiem aerobowym.

Aminokwasy BCAA są też wskazane dla osób, którym zależy na redukcji wagi bądź na utrzymaniu linii. Zabezpieczają przed wahaniami poziomu glukozy w krwi.

Na rynku dostępnych mamy wiele suplementów opartych na aminokwasach rozgałęzionych. Najpopularniejsze z nich to BCAA Xplode od Olimp czy Scitec BCAAA Xpress.

BCAA Xplode Olimp

 

Suplementacja BCAA przynosi takie korzyści, jak obniżony katabolizm, synteza białek mięśniowych, przyspieszona regeneracja a także, lepsze samopoczucie, zwłaszcza w okresie okołotreningowym. Aminokwasy BCAA sprawdzają się tak w sportach siłowych, jak i wytrzymałościowych, szczególnie w okresie obniżonej podaży kalorycznej.

Hulajnoga, fun czy obciach?

Od dłuższego czasu po głowie chodził mi pomysł z hulajnogą i zawsze kiedy już zabierałam się do jej zakupu, wątpliwości zasnuwały moje myśli i powodowały, że odwlekałam zakup. Z jednej strony to fajne i oryginalne. Na zachodzie pełno młodych ludzi dojeżdża na hulajnogach do pracy czy szkoły i ich widok nikogo nie dziwi. Można nawet powiedzieć, że jazda na hulajnodze jest na topie. W naszym kraju jest jednak ciągle popularna głównie wśród dzieci. Obawiałam się więc, że będę wyglądała śmiesznie i będę się głupio czuć. Przecież nigdy nie przejmujesz się tym, co powiedzą inni, mówiłam sobie. Ale odwagi ciągle brakowało. Dodatkowo obawiałam się, że nieproporcjonalnie wyrobię sobie mięśnie jednej nogi i różnica będzie widoczna gołym okiem, co będzie dziwnie wyglądać. Wizja szybkiego dojazdu do pracy bez potrzeby noszenia roweru po schodach była jednak na tyle kusząca, że w końcu porzuciłam swoje gdybania i dokonałam zakupu. Jakie są moje odczucia po dwóch ciepłych, letnich miesiącach codziennej jazdy? (więcej…)

Letni fit koktajl z arbuza i truskawek

Dzisiaj chwila wytchnienia po upałach i dla mnie również chwila wytchnienia po treningu. Mam dzień wolny, więc z samego rana udałam się na poszukiwania resztek truskawek i zrobiłam koktajl, ale w trochę zmodyfikowanej wersji. Połączyłam truskawki z arbuzem. Wyszło super! Bardzo orzeźwiający, pyszny, zdrowy i niskokaloryczny. Trzeba korzystać z truskawek, póki jeszcze są! Zobaczcie, jak zrobić ten prosty koktajl.

 

(więcej…)

Trec Isolate 100 – moja opinia

Izolat białka serwatki to lepsze i bardziej wartościowe dla naszego organizmu białko, niż na przykład białko jaj czy białko z produktów mlecznych. Na redukcji czy podczas treningu na masę mięśniową bardzo istotne jest, by dostarczyć sobie wystarczająco dużo budulca. Nie zawsze (a raczej bardzo rzadko) jesteśmy w stanie dostarczyć go z pożywienia. Osoby świadomie podchodzące do tematu rozbudowy mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej wspierają się zazwyczaj odżywkami białkowymi. Polecam sięgnąć w tym okresie właśnie po białko serwatkowe.

Jednym z produktów, które testowałam na sobie niejednokrotnie, jest właśnie Trec Isolate 100 czyli popularny Trec Whey. Jednym z powodów, dość prozaicznych, dla których sięgam po tę odżywkę często, jest spory wybór wersji smakowych. Często trudno mi się zmusić do przyjmowania tej samej odżywki każdego dnia i o wiele łatwiej mi się zmobilizować do regularnej suplementacji, kiedy zachęca mnie do tego nowy smak. W przypadku Trec Isolate 100 praktycznie wszystkie wersje testowane przypadły mi do gustu, oprócz smaku czekolada-mięta. Byłam ciekawa tego połączenia, ale jak dla mnie posmak mięty okazał się raczej mało atrakcyjny. Ten smak jest chyba najmniej dostępny. Ja zamawiałam go przez Internet. Najbardziej smakuje mi Trec Isolate 100 waniliowy dostępny między innymi TUTAJ. Truskawka również jest bardzo przyjemna i mogę ją spokojnie zarekomendować każdemu, bo to smak dość uniwersalny i raczej delikatny.

 

(więcej…)

Jędrne pośladki, szybki efekt

 

Szczupłe, seksownie uniesione pośladki to marzenie i cel wielu z nas. Jeśli mówisz o samym marzeniu, jesteś na początku drogi. Jeśli mówisz o celu, jesteś już krok dalej. Teraz czas zrobić następny krok, w celu osiągnięcia tego celu. To wcale nie takie trudne, jak się wydaję. Pośladki są stosunkowo łatwe do ujędrnienia, przynajmniej tak wynika z moich obserwacji. Przy regularnych ćwiczeniach BPU pierwszy efekt, jaki zauważam, to właśnie uniesienie pośladków. O wiele bardziej oporne są uda.

A więc do rzeczy, jak to zrobić, by szybko ujędrnić pośladki? Oczywiście musisz połączyć ćwiczenia i odpowiednią dietę, to chyba żadne odkrycie. Tylko co wybrać, by osiągnąć najlepszy efekt?

Ćwiczenia

Na ujędrnianie pośladków doskonale działa jazda na rowerze, a także wszystkie ćwiczenia typu rowerki, bieżnia, rowerek stacjonarny. Doskonale działa także często pomijana hulajnoga. To podstawa, od której powinnaś zacząć. Po drugie dobry skutek stosunkowo małym kosztem dają marsze, zacznij zatem spacerować więcej niż dotychczas. Doskonałe jest pływanie, a także taniec, które pomagają spalić tkankę tłuszczową. Jeśli lubisz tańczyć, nie ma chyba łatwiejszej i przyjemniejszej drogi! Zrób playlistę z ulubioną muzyką, która zachęci Cię do tańca – i do roboty! Możesz połączyć trening z aerobikiem i wybrać się na Zumbę. To bardzo przyjemny i fajny sposób ie tylko na ujędrnianie pośladków, ale na modelowanie całej sylwetki i przede wszystkim, spalanie tłuszczu.

Jeśli chcesz skupić się typowo na pośladkach, powinnaś wykonywać standardowe ćwiczenia wzmacniające ich mięśnie. Bardzo łatwo się ich nauczyć i zapamiętać. Nie ograniczaj się jednak do jednego zestawu i stale zmieniaj kombinacje oraz dokładaj nowe ćwiczenia. To lepiej wpływa na psychikę i o wiele mniej męczy. Trudniej stracić motywację.
Jak ćwiczyć pośladki?
Zapamiętaj podstawowe ćwiczenia. Możesz wykonywać je w połączeniu z ćwiczeniami innych partii ciała lub zacząć od tanecznej czy biegowej rozgrzewki (bieżnia, rowerek), a następnie przejść do intensywnych ćwiczeń pośladków. Pod koniec wykonanych ćwiczeń pamiętaj o rozciąganiu.

(więcej…)

Wady i zalety ćwiczenia na stepperze

Stepper ciągle wywołuje sporo kontrowersji wśród kobiet chcących zadbać o dolne partie ciała: kształtować uda, pośladki czy łydki. Mówi się, że regularne ćwiczenia na stepperze zamiast sprzyjać wyszczuplaniu tych partii, nadmiernie rozbudowują mięśnie i sprawiają, że nogi wyglądają masywnie. Czy legendarny już niemal przerost łydek po stepperze rzeczywiście ci zagraża? Moim zdaniem nie do końca :) z własnego doświadczenia wiem, że ćwiczenie na stepperze jednak się opłaca. Mnie dało i ciągle daje dobre efekty,, dzisiaj o nich opowiem.

Przede wszystkim z mojego punktu widzenia, zawsze lepiej robić cokolwiek, niż nie robić nic. Nie do końca rozumiem krytykę osób, które same nie ćwiczą, a słysząc, że ja trenuję na stepperze, stwierdzają, że to bez sensu. Jedno jest pewne, ćwiczenia nigdy nie pogarszają naszego wyglądu! A tym bardziej stanu naszego ciała. Nawet jeśli będziemy ćwiczyć tak dużo, że faktycznie rozbuduje nam się masa mięśniowa, przecież jednocześnie spalimy sporą część tkanki tłuszczowej. W ostatecznym rozrachunku nogi będą zatem wyglądać lepiej. Zgrabniej i zdrowiej. (więcej…)

Zamień tłuszcz na masę mięśniową – jak działają aminokwasy BCAA

Zamiast oponki wokół brzucha czy znienawidzonych boczków – piękny kaloryfer. Marzenie wielu. Potocznie mówi się o zamianie tłuszczu na mięśnie. Trzeba jednak zdawać sobie sprawę, że jest to tylko przenośnia. W rzeczywistości nie da się zamienić tkanki tłuszczowej na mięśniową. Trzeba pozbyć się pierwszej, a drugą zbudować od podstaw.

Jest to jak najbardziej możliwe, i jeśli będziesz konsekwentny, możesz dopiąć celu. Trzeba jednak zdawać sobie sprawę z tego, że będzie to wymagało regularnej pracy nad sobą, konsekwencji i cierpliwości. Ludzki organizm jest już tak skonstruowany, że że synteza białek mięśniowych i redukcja tkanki tłuszczowej nie chcą zachodzić w tym samym czasie. Redukcja tłuszczu a budowanie masy mięśniowej to dwa oddzielne procesy. Jednak spokojnie, sprawa nie jest przegrana! Procesy anaboliczne i kataboliczne zachodzą w naszym organizmie w zależności od naszych działań i uwarunkowań fizjologicznych i w różnym stopniu mogą one dotyczyć tkanki tłuszczowej i tkanki mięśniowej.

Nadmiar tkanki tłuszczowej często związany jest z patologią metaboliczną i z rozregulowaną gospodarką hormonalną. Lekiem na takie przypadłości jest odpowiednio rozplanowany trening oraz właściwie zbilansowana dieta. Można również wspomagać się specjalnie dobranymi suplementami, które regulują procesy kataboliczne i anaboliczne i zwiększają wydajność treningów. Na rynku mamy do dyspozycji odżywki przyspieszające spalanie tłuszczu oraz intensyfikujące przyrost komórek mięśniowych.

Jak działają suplementy?

Jeśli dany preparat może zarówno wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej jak i rozbudowę masy mięśniowej, nie znaczy to, że jest to możliwe w jednym czasie. Jak już sobie powiedzieliśmy, dosłowna zamiana tłuszczu w mięśnie nie jest możliwa. Przykładowo, stosując suplementację aminokwasami rozgałęzionymi BCAA, możemy wspierać budowę muskulatury w okresie stosowania diety i treningu na masę, jak i przyspieszać redukcję tkanki tłuszczowej w okresie prowadzenia diet redukcyjnych. Działanie aminokwasów nie przeczy jednak naturalnym prawom naszej fizjologii.

Rola BCAA na przykładzie BCAA XPLODE

Aminokwasy BCAA to podstawowy składnik mięśni, stanowiący prawie 40% ich suchej masy. Są one jak cegiełki, które pozwalają budować nasze mięśnie. Wolne formy aminokwasów BCAA wchłaniają się bezpośrednio do krwioobiegu, gdyż nie podlegają trawieniu, tak jak białko pochodzące z pożywienia. Od razu po spożyciu trafiają zatem tam, gdzie są najbardziej potrzebne. Preparaty typu BCAA zawierają aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach bocznych – L-leucynę, L-walinę czy L-izoleucynę. Znany powszechnie BCAA Xplode z firmy Olimp zawiera 6g farmaceutycznie czystych, mikronizowanych aminokwasów: L-leucyny, L-waliny i L-izoleucyny w proporcjach 2: 1: 1. i wzbogacony jest L-glutaminą.

Stosując aminokwasy Olimp czy inne podobne preparaty, wspomagamy rozbudowę mięśni przy treningu na masę, a w okresie redukcji, przyspieszamy spalanie. Nie znaczy to jednak, że redukcja i budowa mięśni zachodzą jednocześnie w ramach jednego procesu. Warto zapamiętać, że na takie cuda liczyć nie możemy i nie powinniśmy. Żaden, nawet najnowocześniejszy preparat nie zagwarantuje nam tego, co jest fizycznie niemożliwe. W zależności od postawionego sobie celu, możemy uzyskać przyrost masy mięśniowej albo redukcję tkanki tłuszczowej, dzięki treningowi, regeneracji, odpowiednio dobranej suplementacji i diecie.

Jem mało i nie chudnę – dlaczego?

Choć mnie osobiście trudno już w to uwierzyć – ciągle większość ludzi uważa, że aby schudnąć, trzeba głodować. A jeśli nie głodować, to przynajmniej znacznie ograniczyć kalorie i trzymać się surowej diety. Owszem, takie działania prowadzą utraty na wadze, jednak są obarczone dużym ryzykiem wystąpienia efektu jojo. Poza tym często zdarza się, że jedząc mniej, tracimy kilogramy, aż nagle dochodzimy do pewnej granicy, której nie możemy już przekroczyć. Waga staje w miejscu, a my, zmęczeni dietą, jesteśmy słabsi, mamy łamliwe włosy i paznokcie, matową cerę. Szkoda, że wciąż tak mało osób wie, w jaki sposób odżywiać się racjonalnie, aby utrzymywać atrakcyjną sylwetkę w zdrowy sposób – bez głodówki.

Przede wszystkim musisz uświadomić sobie, jak działa na twój organizm zmniejszenie ilości posiłków i ograniczanie dziennej dawki kalorii do minimum, na którym jesteś w stanie funkcjonować. Na tym niestety opiera się dieta wielu kobiet – a także niektórych mężczyzn.

Gdy jesz poniżej zapotrzebowania na kalorie

twój organizm nie otrzymuje dawki energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania. Z czasem tracisz energię, zaczynają wypadać ci włosy, łamią się paznokcie. To jednak nie wszystko. Często mimo głodówki, nie jesteś w stanie osiągnąć wymarzonej wagi. Dlaczego tak się dzieje? Przede wszystkim, twój organizm, któremu szczędzisz pożywienia, zaczyna przestawiać się na tryb magazynowania. Gromadzi to, co dostaje, na zapas. To prawda znana zapewne większości z Was – żadne wielkie odkrycie (jednak w praktyce ciągle o tym zapominamy).

Twój metabolizm zwalnia, a poza tym organizm nie otrzymuje on niezbędnej dawki energii do zachowania podstawowych funkcji, do których zaliczamy przecież przemianę materii. Nasze ciało rozleniwia się i słabnie.

Wskaźnik BMR

Kiedy tak się dzieje? Gdy przekraczamy magiczny próg naszego BMR. Wskaźnik ten wynosi około 1400kcal i jest to wskaźnik podstawowej przemiany materii. Oznacza on ilość kalorii, jakiej potrzebuje nasz organizm, żeby zachować podstawowe funkcje. Kiedy przestrzegając rygorystycznej diety, zaczniemy przyjmować ich mniej, możemy nie osiągną zadowalających efektów, a przede wszystkim, możemy narazić się na problemy zdrowotne.

Jak jeść dużo i chudnąć?

Pewnie zapytasz, czy to w ogóle możliwe. Tak! Musisz tylko wiedzieć, w jaki sposób jeść, aby przestawić organizm na właściwy tryb. Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie. Z pewnością dobrze wiesz, jak to zrobić. W Internecie masz do dyspozycji specjalne kalkulatory. Jeśli jeszcze z nich nie korzystałeś, wyszukaj dowolną stronę z taką funkcjonalnością i wpisz w odpowiednie rubryki swoją wagę, wzrost, wiek, płeć oraz określ przybliżoną dzienną aktywność fizyczną. Kalkulator obliczy da ciebie dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Trzymając się go, możesz chudnąć. (więcej…)

Dwa koktajle spalające kalorie

Skoro zaczynamy, to zacznijmy dobrze i pełną parą. Najlepiej od śniadania! Jak wiadomo, jest to podstawowy, najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Wiele osób bardzo go nie lubi i nie potrafi się przemóc, by z rana przełknąć cokolwiek oprócz kawy. Oczywiście takie pomijanie śniadania nie jest ani zdrowe, ani tym bardziej dobre dla naszej sylwetki. Pierwszy posiłek w ciągu dnia daje energii na długie godziny i co ważne – podkręca nasz metabolizm! Wykorzystajmy to do maximum, serwując sobie pyszny i zdrowy koktajl, który dodatkowo przyspiesza spalanie. Stosuj taką, metodę, kiedy tylko mam czas. Po koktajlu poczujesz się syto, a Twój organizm ruszy z kopyta i zacznie spalać kalorie.

Dzisiaj zaproponuję dwa koktajle, które lubię przygotowywać sobie nie tylko – choć głównie – na śniadanie.
Pierwszy z nich to koktajl z cynamonu, zielonej herbaty i migdałów. Zestaw, który po prostu musi działać! Spala tłuszcz i hamuje apetyt. Oto on.

 

Składniki:

Jogurt grecki
10 migdałów
1/4 szklanki pokrojonego selera naciowego
1/4 fasolki canellini (biała fasolka z puszki)
szklanka mrożonych truskawek
3/4 szklanki mrożonej zielonej herbaty
1/4 łyżeczki cynamonu

 

Przygotowanie:

Umieść składniki w blenderze i zmiksuj dokładnie na jednolitą masę.

 

(więcej…)